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告诉你梨型身材怎么瘦!
发布时间:2016年07月05日
腰臀比检测方式

whr(腰臀比)指数︰最小腰围÷最大臀围

whr = 0. 7 →标准身材

whr = 0. 8(含)以上→苹果型身材

whr = 0. 6(含)以下→梨型身材



西洋梨型身材


“平常总是喜欢用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗? ”

梨型身材最大的特征是:下半身肥胖,尤其臀腿部分最为明显,经常久坐的OL们可别大意!


灭脂对策:

想远离梨型身材的纠缠,肌力和有氧运动两者要交互进行,肌力运动深蹲是一定要学起来的必杀技。进一步还可尝试弓箭步下蹲等动作,锻炼股四头、腿后腱、臀大肌等肌群,上手之后可用手持哑铃的方式增加强度。




运动后别忘了做伸展拉伸,适度拉筋有助美化肌肉线条,让腿部更显纤细修长。

此外,梨型身材下半身循环多半较差,易有水肿问题。平时可利用按摩、泡澡等方式促进代谢,并避开重口味饮食,最重要的是记得喝小腰魅,加强代谢哦!




梨形身材训练


每个动作一分钟,休息30秒


简单来说,梨形身材曲线明显,主要特征是下半身肥胖,尤其是臀部和腿部脂肪堆积,令身材极其不匀称,身形并不好看,而且穿衣搭配相对困难,因此,梨形身材要减肥,就应该要着重从加强代谢提臀、瘦腿三方面下手。


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