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总是喊减肥,你知道最可怕的脂肪堆在哪吗?
发布时间:2016年12月21日

有一种胖,隐藏得很深。减肥,也要重内在……

 

一、内脏肥胖对身体的影响


你是个好人,但我喜欢瘦一点的

 

1先来认识下内脏肥胖

内脏脂肪人体本来就有。它是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(可以摸得到的"肥肉") 不同,主要存在于腹腔内。内脏脂肪不是多余的。一定量的内脏脂肪可起到支撑、稳定和保护内脏的作用。


 

当内脏脂肪在相应局部堆积过多时,便形成了内脏肥胖。你在减肥时是不是只注意到"皮下脂肪",没想过内脏也可能负担很重?



2瘦子也可能有胖内脏,胖内脏会招病

 就拿脂肪肝来说,看起来很瘦的人也可能得。因为过度节食减肥、长期营养不良会导致体内缺乏蛋白质,进而影响肝脏合成脂蛋白,导致肝脏无法将多余的脂肪运输出去。



内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现,会造成内分泌失调,经常便秘,影响大姨妈;还会引发脂肪肝、心脏病、高血压、2型糖尿病和不孕不育等疾病。

 

内脏脂肪量,已经成为衡量一个人健康与否的重要指标。


3如何判断自己是否内脏脂肪超标?

通常认为,男性腰围>90厘米(啤酒肚),女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。但这个方法不全面,对内脏肥胖但体型瘦的人不好判断。



脂肪秤测内脏脂肪不靠谱,定期去医院检查最准确。

 

二、大问题!内脏肥胖怎么减?


吃饱了才有力气减

 

1改掉作死的生活方式

不吃早餐、久坐、饮食不均衡或暴饮暴食、饮酒过量都可能引起内脏肥胖。


上班族和患有三高等慢性病的中老年朋友尤其要注意给自己的内脏脂肪“减减肥”,好好规范自己的生活方式啊。



2还有什么办法减掉内脏脂肪?

内脏脂肪最危险但容易减,减它比减皮下脂肪省心一点。内脏脂肪的特性是:在受到兴奋刺激时(特别是运动),分解速度是皮下脂肪的数倍。



  • 迈开腿:每天半小时快步走,选择游泳或慢跑等有氧运动也可以。

  • 管住嘴:

多摄入纤维素食物,如燕麦、果蔬等,少吃米饭、面包等碳水化合物类主食;



千万不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,会影响到你的精力和生活;

少喝或不喝甜饮料,不要边吃东西边看书或看电脑,以免不小心吃多。  


  • 腹式呼吸:尝试气沉丹田再呼出,让腹部凸起和凹缩,能改善消化系统功能,促进肠道蠕动,加快体内代谢速度,排除内脏脂肪。还能预防便秘嗷。呼吸一次约10-15秒,一开始练习不习惯可缩短时间。

 


说,这是你第几次打算减肥了?为了美好肉体,更为了健康,请坚持!


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