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吃饱就想睡……同意的举手!
发布时间:2016年12月24日


不少人在午饭后总是昏昏欲睡,让下午的工作效率变差。这种称为「饭气攻心」的情况,背后是因为进食后身体血液循环集中在肠胃帮助消化,令脑部缺乏养分,就会出现打瞌睡,甚至四肢无力情况。不想再被睡意影响工作的话,午餐就要吃得正确。

 


注意午餐份量



吃饭要注意份量,避免吃太饱,会令全身血液循环集中在肠胃,令身体更易出现疲倦状况。当食物进入胃以后,身体的副交感神经会启动,令身体进入「放松」的状态,并开始在消化系统集中能量。

 

当进食的份量越多,副交感神经会愈强,同时想睡的感觉更强烈。紧记控制自己吃「8分饱」,同时进食时应细嚼慢食,延长肚里饱足感。不但能减轻肠胃负担,更有助不吃太多,对瘦身有一定帮助。

 


留意食物成分



选择午餐时,同时亦要留意食物成分,如果主要为含碳水化合物的食物,如米饭、粉面、面包等,很可能摄取过多单糖及双糖等糖分,会令人更易产生倦意。但不是所有碳水化合物都会令人昏昏欲睡,如水果、蔬菜、全谷物等含有好的碳水化合物,能提供能量,但需要经一段时间才会为身体提供能量。

 

米饭、糖果、饼干等虽然含碳水化合物,但因含有多种糖分,虽然可以提供迅速能量,但同时很快会被消耗,这亦是吃饱后会感觉更疲惫的原因。此外,蔬菜及水果含有纤维素,有饱肚感之余,同时更可帮助消化,所以可以多吃蔬菜水果,同时减少米饭份量。

 


少吃含色胺酸食物



色胺酸有助舒缓心情及促进睡眠,若在午餐进食含丰富色胺酸成分的食物,饭后当然会昏昏欲睡,所以要避开这些食品。包括芝士、鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶、坚果类食物、花生酱、花生、南瓜籽、芝麻、大豆制品、猪肉和火鸡肉等等。

 


少喝能量饮料



很多人工作前会喝咖啡饮料,让自己更有精神应付工作。但却含高量咖啡因,有效时间只有2 -3 个小时间左右,当这些饮料提供的「提神」作用过了以后,反而会让身体更疲累。此外,这些饮品往往含大量化学物质,需要透过肝脏代谢,会加重身体负担,同时会令精神状态更差。

 


慢慢放松吃午餐



除了改变午饭餐单,也要注意吃饭的习惯。不少人午饭吃得很赶,来不及慢慢咀嚼就吞下肚,加重胃部负担,同时让血液循环更集中于消化,令大脑更少血液流通,反而会让身体更疲倦。

 


在正餐之间吃点零食



要避免在午餐吃太多,可以在正餐之间吃点零食,同时维持体内有一定的血糖水平。但食物选择方面要要小心,不要吃甜品,应选择吃果仁或蔬果等,有饱肚感之余,同时减低出现睡意的机会。

 

吃饱后不要坐着不动



有些人饭后会抓紧休息时间补眠,但时间往往太短,对提神没有太大帮助。反而饭后起身走动一下,可以控制血糖,有助赶走睡意。


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