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来了!节后减肥自救指南!!!
发布时间:2017年02月04日

春节过完了,上过秤了吗?每逢佳节不止胖三斤的你,想哭,但哭是没有用的!还是赶紧研究一下这节后应该怎么吃?怎么动?才能让自己尽快恢复节前的体重和身材吧?!

节后的减肥饮食应注意

三餐要正常


很多人,在过节期间摄入了大量的脂肪以及蛋白质,因而,年后都决定要选择节食的方式来减肥。但事实上,这样的饮食方式只会让你更胖!因为,节食往往引起血糖波动大,而且饥饿感很强烈,必然会有强烈的进食欲望,一旦不节食,马上就会反弹,体重飙升更快!而且,节食减肥对身体带来的坏处已经显而易见。


因此,想要减肥,一定不能采取节食的方式。而是日常三餐一定要吃,并且要荤素搭配,其中早餐和午餐的量可以多一些,晚饭尽量少吃,宵夜是万万不能吃,就算一直都有吃宵夜的习惯,也最好用水果、青菜来代替。


注意优质蛋白质的补充


在年后的三餐饮食中要多吃一些高蛋白低脂肪的鱼类、瘦牛羊肉以及多喝脱脂奶等,尽量少吃猪肉,主食以谷类粗粮为主,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。


多吃体积大、热量低的食物


春节期间很多人都会选择摄取大量的食物,造成身体肥胖。在三餐饮食中你不妨可以选择多吃一些像冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜,不仅含热量低,而且体积大容易产生饱腹感,让你不会多吃。


餐前服用小腰魅



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想要恢复年前身材,运动必不可少


小半个月攒下的肥肉,光靠控制吃是不能那么快减下来的,还要靠运动!


减肥在饮食控制的同时要做些有氧运动和无氧运动,如果没有条件去健身房,可以选择一些在家就可以做的有氧和无氧运动。



有氧运动最典型的运动包括:快走,慢跑,游泳,打太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。


无氧运动最典型的运动包括:短跑,举重等,例如:举哑铃,主要做手臂收紧练习,15-20个/组,每次三组。没有哑铃,家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替。


只要你记着不偷懒,坚持才能胜利。从今天开始运动吧!

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